考試前的崩潰，不是博同情
讓 SEN 孩子帶著安全感走進試場，比多溫習一頁書更重要
六月，是考試的季節，也是情緒的季節。對 SEN 學生來說，「考試」這兩個字，有時候比實際考試更可怕。
阿樂是小五學生，確診 ADHD 合併焦慮。每次大測前一週出現症狀：睡眠變差、進食減少、容易哭泣。他最怕的不是不會答題，而是「萬一又坐不定，萬一我又比人家慢，老師和媽媽又會失望」。他的焦慮，是對「讓人失望」的恐懼。
| SEN 類別 | 主要考試困難 |
|---|---|
| ADHD | 難以維持專注；焦慮令注意力更散亂 |
| 讀寫障礙 | 書寫速度慢，時間壓力極大 |
| ASD | 對考試環境不確定性極度不安 |
| 焦慮症 | 表現遠低於日常水平；焦慮影響記憶提取 |
| 🔍社工角落｜CBT 技術 + 5-4-3-2-1 著地法 |
|---|
| ① 考試焦慮的身體地圖：請學生在人體輪廓圖上標出「焦慮時哪裡不舒服」，認識自己的焦慮訊號 |
| ② 5-4-3-2-1 感官著地法（Grounding Technique）：說出5件你看到的東西 / 4件觸碰到的 / 3件聽到的聲音 / 2件聞到的氣味 / 1件嚐到的味道——快速降低焦慮 |
| ③ 我的考試安全計劃：個人化「考試前小卡」——考試前可做的三件事讓自己放鬆 / 考試中感到焦慮時可做的事 / 考試結束後的獎勵 |
| ④ 給家長的建議（請老師轉達）：考試前一晚，把「你要加油」換成「不管結果怎樣，你都是我最重要的孩子。」 |
| 💡 阿樂在小五期末考第一次沒有在前一晚哭。他說：「老師說，明天只是讓我試試看，不是要我完美。」那個晚上，他睡著了。 |
[1] Beck, A. T. (2011)《Cognitive Therapy of Anxiety Disorders (2nd ed.). Guilford Press.》
https://www.guilford.com/books/Cognitive-Therapy-of-Anxiety-Disorders/Clark-Beck/9781606238691
[2] 香港教育局（2022）《公開考試特別考試安排指引（SEN 學生）》 https://www.hkeaa.edu.hk/tc/SBA/specialneeds/
[3] Levine, M. D. (2002)《A Mind at a Time. Simon & Schuster.》 https://www.simonandschuster.com/books/A-Mind-at-a-Time/Mel-Levine/9780743202237
[4] Anxiety and Depression Association of America (2023)《Test Anxiety in Students with Learning Disabilities: Strategies for Schools》 https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/test-anxiety
[5] Hong Kong Journal of Social Work（2023）《SEN 學生考試焦慮介入研究，HKJSW 第 57 卷》 https://hkjsw.hkswa.org.hk/index.php/hkjsw
