中一新生 - 學會應對壓力的技巧：幫助學生管理壓力和迎接挑戰

08/04/24 8:10 由 成長因子培訓團隊

中一新生 - 學會應對壓力的技巧：幫助學生管理壓力和迎接挑戰

從小學到中學的過渡對於學生來說是一個有壓力的時期，他們需要適應新的環境、應對學業壓力和社交變化。本文旨在探討各種應對壓力的技巧，以幫助中一學生應對這個關鍵時期所面臨的挑戰。

認識壓力及其影響

應對壓力的第一步是認識其徵兆並了解其對學生福祉的影響。研究表明，壓力可能導致學業疲憊（Daniswari＆Nuryanto，2022）、焦慮和抑鬱（Murberg＆Bru，2005）。教育工作者和家長有必要意識到這些潛在的後果並在這個過渡期為學生提供支持。

有效的應對策略

已經確定了幾種有效的應對策略來幫助學生應對壓力。主動應對、積極重塑、計劃和接受是常用的技巧（Shankar等，2019）。此外，研究發現應用以情感為中心的應對技巧可以提供短期的紓困效果（Akinyi等，2017）。然而，需要注意的是，應對策略的有效性可能因個人差異和文化背景而有所不同（Szabó等，2017）。

社會支持的作用

社會支持在幫助學生應對壓力方面起著重要作用。建立支持性的關係和尋求情感支持已被證明是有效的應對機制（Grah＆Penger，2022）。教育工作者和家長應鼓勵學生保持良好的支持網絡，以幫助他們應對過渡到中學的挑戰。

正念和自我照顧

執行正念、進行定期運動和重視自我照顧對於應對壓力至關重要（Grah＆Penger，2022）。這些技巧可以幫助學生培養恢復能力和情緒調節能力，這對於應對中學的各種要求至關重要。

適應"拔根壓力"的挑戰

適應新學校環境的壓力，被稱為"拔根壓力"，對於中一學生來說是一個重大挑戰（English＆Worlton，2017）。研究強調了拔根壓力對心理症狀的影響，並強調了進一步探索應對這一經歷的特定策略的必要性。

壓力管理培訓

將壓力管理培訓納入學校課程中，可以為學生提供應對學業和社會壓力所需的技能（Herizchi等，2016）。這樣的培訓計劃可以裝備學生具備實用的應對技巧，提高他們有效應對壓力的能力。

應激性別差異

研究表明，男性和女性可能以不同的方式應對壓力，男性更多地應用逃避的應對策略，這可能增加他們的壓力水平（Akinyi，2022）。了解這些性別差異對於量身定制的應對干預措施以滿足男性和女性學生的具體需求至關重要。

過渡到中學對於中一學生來說是一個重大的挑戰，有效的應對壓力技巧對他們的福祉和學業成功至關重要。通過認識壓力、促進有效的應對策略、建立社會支持和納入壓力管理培訓，教育工作者和家長可以支持學生以韌性和自信度過這一關鍵時期。

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參考資料：

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  2. Akinyi, M., Odera, P., & Yambo, J. (2017). Effect of emotion focused coping techniques of stress management on secondary school student leadership in kenya. American Journal of Educational Research, 5(9), 996-1003. https://doi.org/10.12691/education-5-9-12
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  6. Herizchi, S., Tabrizi, J., & Ranjbar, F. (2016). Effects of a "brief stress management training program" from medical students’ viewpoints: a qualitative study. Research and Development in Medical Education, 4(2), 183-188. https://doi.org/10.15171/rdme.2015.032
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  9. Szabó, Á., English, A., Zeng, Z., Jose, P., Ward, C., & Jian-hong, M. (2017). Is the utility of secondary coping a function of ethnicity or the context of reception? a longitudinal study across western and eastern cultures. Journal of Cross-Cultural Psychology, 48(8), 1230-1246. https://doi.org/10.1177/0022022117719158

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